Att bygga en vardag där självomsorg finns med som en naturlig del stärker vårt generella välmående, minskar sårbarhet och förbättrar vår motståndskraft. Läs vidare för att komma igång med att hitta din självomsorg!
Självomsorg och självomhändertagande aktiviteter handlar om att vi genom våra beteenden kan skapa en vardag med förutsättningar för att må bra, och där vi fokuserar på det som ger oss glädje, meningsfullhet och lugn. Det är viktigt att påminna sig om att fokus är på beteendet i sig, oavsett hur vi känner oss just där och då. Självomsorg är viktigt att göra oavsett hur vi mår i övrigt, och särskilt viktigt när vi går igenom en tuffare period eller kämpar med jobbiga känslor och tankar.
Hitta din självomsorg
Första steget är att börja reflektera över vad du redan gör för ditt mentala välmående eller aktiviteter som du tror skulle kunna vara självomsorg för dig. Vilka rutiner har du för att ta hand om dig själv? När har du roligt? Vad gör du för att behandla dig själv på ett snällt sätt? I vilka stunder mår du bra? Kanske värdesätter du egentid, relationer, utveckling, eller kreativitet?
Det är lätt att hamna i tankar om att vissa saker "borde" vara självomsorg. Vi kan fastna i tankar om att "jag borde göra yoga" eller "jag borde vara ute i naturen" på grund av att omgivningen säger att det är en hjälpsam aktivitet. Istället för att det blir en självomhändertagande aktivtet kan det då utvecklas till ett "måste" som vi känner en press över att bocka av. Så var ärlig med dig själv och fundera över vad som faktiskt ger dig livskvalitet, glädje, lugn eller balans.
Skriv en lista
Det kan vara hjälpsamt att skapa en lista över självomhändertagande aktiviteter. Se om du kan hitta lite olika nivåer på sakerna, där vissa aktiviteter är enkla att göra hemma och andra kanske kräver lite mer. Enklare aktiviteter skulle kunna vara att dansa i vardagsrummet, ta ett varmt bad, sjunga med till favoritlåten eller kolla på din favoritserie. Med på listan kan det också finnas lite större saker som att gå på bio, ta en långpromenad eller träffa en vän som får dig att känna dig trygg. Om du har en inre “katalog” över saker som ger en positiv känsla kan det vara lättare att planera in eller prioritera det i vardagen.
Planera in din självomsorg
På samma sätt som att vi ofta planerar in andra aktiviteter så som jobbmöten, träff med en vän eller ärenden som ska uträttas så kan vi behöva avsätta tid för vår självomsorg. Fundera över vilka saker du vill få in i din vardag. Det kan handla om att du vill ha en eller flera kvällar i veckan där du bara är hemma och tar det lugnt, eller att du vill sätta av tid för din hobby eller prioritera tid för familj och vänner. Tänk på att hålla det på en genomförbar nivå, så att din självomsorg inte blir en kravlista eller "måsten" som ska bockas av. Påminn dig om att om vi lägger till aktiviteter kanske vi ibland behöver ta bort eller skära ner på något annan aktivitet.
Inte bara VAD du gör utan HUR du gör det
Att agera mot självomsorg när vi inte är närvarande i det vi gör blir lite som att se på en film med solglasögon på - vi går miste om fina och viktiga delar av upplevelsen.
Att kunna vara mer närvarande bidrar till att det vi gör kan kännas mer berikande och tillfredställande. Vi kan hitta tillbaka till nuet genom att fullt ut fokusera på aktiviteten och vår omgivning genom att notera de intryck vi får från våra sinnen (vad ser jag? vad hör jag? vilka dofter känner jag?). Vi kan också försöka hitta tillbaka till att uppskatta och njuta av aktiviteten. Till exempel att stanna upp och njuta av att känna solen som värmer ansiktet under promenaden, eller att jag får sitta och läsa i min favoritfåtölj. Öva på att rikta din uppmärksamhet fullt ut mot det du gör och se om du kan få kontakt med det fina och trevliga i stunden.
P.S. Om du vill veta mer om självomsorg kan du även lyssna på avsnittet "Skapa en snällare vardag" från Lyckopusslet Podcast.