Läs vidare för att ta reda på vad du kan göra för att hitta din motivation till att göra saker och hur du kan hjälpa dig själv i lägen där du saknar pepp och driv.
Vad motivation är och olika typer av motivation
Definitionen av motivation brukar vara att det är detsamma som drivkraft och att det handlar om viljan att utföra vissa handlingar. När man pratar om motivation brukar man säga att det finns två typer av motivation, den inre och den yttre. Yttre motivation handlar om drivkrafter som kommer utifrån och det är belöningen av beteendet som skapar motivation, till exempel att jag gör klart en uppgift på jobbet för jag vet att jag får betalt för det. Den inre motivationen kommer istället från att det är aktiviteten i sig som är belönande, till exempel om jag är ute och springer kan jag motiveras av att själva löpturen känns härlig, snarare än att motivationen är att komma i mål och få en viss tid på löprundan.
Inre motivation (den hjälpsamma varianten)
När vi ska fånga fatt i vår inre motivation är det inte helt ovanligt att vi försöker motiverar oss själva genom att använda en inre "piska". Vi är stränga och kritiska mot oss själva som ett sätt att röra oss framåt. Den strategin kanske funkar ibland, men hur blir det på lång sikt? I det långa loppet blir vi ofta mindre motiverade och mår sämre av att använda en inre piska på själva för att komma framåt. Så istället vill vi skapa inre motivation genom att ge oss själva en morot att sträva efter (vilket oftast är det i livet som är viktigt och värdefullt för dig). För att komma i kontakt med vår inre motivation kan det ibland vara hjälpsamt att ställa sig själv några frågor:
Skulle det här beteendet vara mer i linje med den typ av person som jag vill vara?
Om jag lyckas med det här beteendet, vad skulle jag då tjäna på det?
Är det här ett beteende som skulle vara ett steg närmare mot hur jag vill leva mitt liv?
Byt ut orden "måste" mot "vill" och "men" mot "och"
Att byta ut två små ord kan tyckas lite fjuttigt men hur vi benämner saker har stor betydelse och det kan ändra inramningen mer än vad vi tror. Det tar inte bort motståndet men det kan hjälpa oss att fånga fatt i vårt varför och det kan hjälpa oss att samexistera med de känslor som annars ställer sig i vägen. Exempelvis:
”Jag måste boka tandläkartid men det är så jobbigt att ringa” jämfört med:
”jag vill boka en tid för jag vill ta hand om mina tänder och det är så jobbigt att ringa”
Låt vill:et spegla det som är din morot och det som faktiskt känns viktigt för dig
och se vad som händer när "men" blir till "och", alltså om det går att se att tröttheten eller motståndet blir något som kan få finnas där och inte utesluter att beteenden ändå kan genomföras. Som att det går att tycka att det är jobbigt att ringa till tandläkaren och göra det ändå.
Gå till handling utan motivation
Ibland får vi inte fatt i vår inre motivation och även om vi får tag i den kan den snabbt försvinna eller bli utkonkurrerad av trötthet eller motstånd. Så istället för att invänta en känsla kan vi behöva träna på att genomföra beteendet i sällskap av motståndet. Motivation uppstår tyvärr oftast inte magiskt i ett vakuum utan kommer från att vi går till handling. Så istället för att anstränga oss för att först få motivation och sen göra aktiviteten, kan det vara mer hjälpsamt att lägga energi på att gå till handling ändå, även om motståndet finns där. Bryt ner uppgiften till mindre steg och se vad som händer om du fokuserar på att ta det första steget i sällskap med trötthet, orkeslöshet eller motstånd.
Så om du har svårt att hitta drivkraft och pepp, se vad som händer om du istället lägger fokus på att vid aktiviteter som är viktiga för dig, utifrån personen du vill vara och livet du vill leva, tillåta känslan av motstånd och öva på villigheten att göra ansträngningen ändå.
P.S. Om du vill veta mer om hur du kan hitta din motivation kan du även lyssna på Lyckopusslet podcast avsnitt "Hitta din motivation!" . Du hittar avsnittet under fliken "Podcast".